[...] tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: masz cztery treningi, trzeba je na 3 dni rozlozyc: pon - 1 trening sr - 2 trening pt - 3 trening pon - 4 trening sr - 1 trening pt - 2 trening itp... serie i powtorzenia sobie sam [...]
[...] 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P (tutaj na przyszły trening na pewno dołożę, fajnie wchodzi, tylko mam wrażenie, że "większe mięśnie" grzbietu jakby biorą górę i te małe nie pracują %-) 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 [...]
http://www.sfd.pl/Klata_i_plecy_-_jak_%C4%87wiczy%C4%87_w_domu_-t500607.html Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.
Pati taki miks kojarzy mi się z Wodynem i poniekąd to jest dobre rozwiązanie ale musiałoby być w przewadze 2:1 czyli na dwóch treningach pełny przedni na jednym box siad ale tak z rozluźnieniem , czyli zakładasz ciężar na barki robisz box przysiad czyli pośladki lądują na ławce rozluźniasz mięśni i wstajesz , zobaczysz że mocno się włączą do pracy [...]
Chaczyk w tym programie co mi poleciłeś Masuję dalej, w środę trening - zamierzam przez najbliższe tygodnie skupić się nad połączeniem klaty(wiem, że to głownie genetyka formuje kształt klatki ale poeksperymetnuje), więcej ćwiczeń dam na barki i plecy to nadal mój priorytet z barkami
[...] i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek przodem w przod mozna zastosowac nawet trzy chwyty : [...]
[...] być chyba. Trening: Dzisiaj, chociaz może to zabrzmi śmiesznie przy tak małym osiągnięciu jestem z siebie dumna bo wkurzona tym jak dramatycznie poszedł mi przedwczoraj trening A wkurzyłam sie i powiedziałam sobie że robię 2 obwody i nie ma bata. No i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy [...]
[...] 2. 1. Bułgar 3x10 2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym miałam takie zakwasy na tyłku, że nie umiałam siedzieć %-)) 3. Wyciskanie skos sztangielkami 3x10 4. Wiosło sztangielką 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 No i chyba znalazłam trening dla siebie i obym do jutra nie zmieniła decyzji, bo chcę juz zacząć. ;-D
No Gienek Ty taki groźny przecież. 8-) };-) Bziu, ja to z tych niewybrednych. %-) I dzięki. :-) 7.1.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (18kg/28kg)/36kgx8/x6/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/22kgx8/x6/6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x6 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie [...]
Dobra, coś tam poukładałam, choć im więcej czytam, tym mniej wiem. Skleiłam coś takiego: I - wyciskanie sztangielek na poziomej - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - [...]
[...] szynka parmeńska 2. kanapki z makrelą 3. ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem 4. makaron carbonara z pieczonym łososiem + sałatka 5. sałatka z pomidorów, ogórków i twarogu trening: 1. przysiad: 8x 35kg/40kg/7x40kg 2. wyciskanie na barki siedząc: 8x 6kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. podciąganie (zamieniłam przenoszenie sztangi, bo mam problem z tym [...]
[...] Uginanie z supinacją 3x12 5/6/6 D2. Prostowanie w pochyleniu z hantlem 3x15 3/3/2 Dawno nie robiłam żadnych ćwiczeń na biceps i triceps, ale sobie włącze do planu ;-) Fajny trening. 02.09 A1. Glute bridge 3x20 + max 50/ 60/60/40 A2. Box jump 4x15 B1. Wykroki 3x15 10/10/15 B2. Unoszenie nóg leżąc na piłce 3x20 C1. Uginanie 4010 4x15 18 C2. Swing [...]
Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]
[...] przekombinowales. ************************************************************************** Po trzecie i najwazniejsze.. trzeba wiedziec kiedy odpoczac a nie zmieniac trening na ciezszy. Jesli nie idzie to odpuszczasz na tydzien, ale nie olewasz. ************************************************************************** Po czwatre: [...]
[...] możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś prowadzące aerobiki? Czy mozna sie u nich dopatrzeć zmian przez te lata? Te co są [...]
Póki co raz próbowałem (25g. przed treningiem po treningu 5g. cm3) trudno jeszcze powiedzieć o jakiś konkretach, natomiast zauważyłem bardzo dużą potliwość i większą motywacje do ćwiczeń - placebo?? Może BA?? Nie wiem, ale ledwo skończyłem wyciskać serie na klatę od razu brałem się za pompowanie tricepsa ;) Co do smaku to mi nie podszedł - trochę [...]
Ten trening to kiepsko mi się widzi. Od groma na nogi a góra w gruncie rzeczy zaniedbana.. Btw... Wznosy talerza w górę - to ćwiczenie na barki. Pompki damskie - próbuj zrobić normalne - jedną, potem dwie. Robienie klaty i pleców w jednym podejściu - to jest morderczy trening - gdy jest wykonany dobrze. Mi potrafi odciąć prąd na końcu - a [...]
[...] ;p 20.09.17 - Środa - DT Wróciłem z trasy skoro świt, a w sumie to jeszcze o 6 jest ciemno, do 9 kima i na grzybki do lasu, 2.5h bo Młody miał już dość ;p Później na trening, niby nie było tak ciężko ale jednak dzisiaj go odczuwam ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10 2. [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
